Vous perdez du poids depuis longtemps, mais le processus s'est-il ralenti? Cela signifie que nous devons aider le corps à aller de l'avant, à stimuler le métabolisme. Comment faire cela? Il existe de nombreuses façons simples d'accélérer votre perte de poids.
Qu'est-ce qui aidera à accélérer le processus de perte de poids?
Ainsi, la perte de poids sera plus rapide si la portion est réduite. Vous devez choisir un petit plat et y mettre de la nourriture. Et vous devez manger plus souvent, afin que la sensation de faim ne vous submerge pas.
Un moyen simple de stimuler votre métabolisme est de boire un verre d'eau avant les repas. Il améliorera le fonctionnement des organes digestifs, soulagera la constipation et, bien sûr, accélérera le métabolisme. Le jus de citron peut être ajouté à l'eau. Vous n'avez pas besoin de boire un verre d'eau tout de suite, vous pouvez commencer avec un demi-verre. L'essentiel est de développer l'habitude de boire avant de manger.
Cela aidera à accélérer la perte de poids et un bon dîner. Vous devez choisir des protéines et des fibres faciles à digérer. C'est-à-dire que les œufs, le poisson, le fromage cottage et les plats de légumes conviennent. Mais ça ne vaut pas la peine de manger de la viande la nuit.
Parfois, le sommeil peut aider. Si vous ne dormez pas suffisamment régulièrement, il est peu probable que la perte de poids soit discutée. Par conséquent, vous devez dormir au moins 7 à 8 heures par jour. De plus, le rêve doit être calme et sonore, ce qui signifie que la nuit, il faut se promener, aérer la pièce, exclure tout ce qui pourrait provoquer de l'agitation avant de se coucher.
Un moyen facile de perdre du poids plus rapidement est de ne manger que des aliments sains. Si vous mangez de la viande et du poisson maigres, beaucoup de fruits et légumes, des produits laitiers et en même temps abandonnez les muffins et les sucreries, les aliments contenant des additifs et la restauration rapide malsaine, la perte de poids sera plus rapide. Il vaut donc la peine d'analyser votre alimentation. Peut-être que vous mangez bien toute la journée et la nuit, ressentez une forte sensation de faim et de suralimentation? Ou pensez-vous que les repas principaux doivent être sains et que vous pouvez grignoter du pain?
Légumes qui devraient être inclus dans le régime
Certains légumes aident beaucoup dans le processus de perte de poids. Il existe des fruits qui éliminent l'excès d'eau du corps, accélèrent le métabolisme, purifient les intestins et aident à décomposer les graisses plus rapidement. De plus, tous les légumes sont faibles en calories, de sorte que même un grand nombre d'entre eux ne peut pas entraîner un excès de poids. Et en même temps, la fibre, qui est contenue dans les fruits, sature parfaitement, donc la sensation de faim après avoir mangé des légumes ne sera pas tourmentée.
Par conséquent, il est essentiel d'inclure des légumes dans l'alimentation, qui aident à perdre du poids plus rapidement. Certains d'entre eux doivent être consommés crus et d'autres peuvent être bouillis, bouillis ou cuits au four.
Tous les légumes sont sains, mais vous devez en inclure certains dans votre menu tous les jours. Voici les plus utiles :
- céleri - racine et tige;
- concombres;
- courgette;
- citrouille;
- Poivre;
- tout type de chou;
- betterave;
- tomates;
- oignon et ail;
- haricots verts.
Tous ces légumes contiennent non seulement beaucoup de vitamines et de minéraux, mais ils nettoient également les intestins, améliorent les processus métaboliques, soulagent l'appétit excessif et les envies de sucreries et d'œdèmes.
Il convient de garder à l'esprit que les salades de ces légumes ne doivent être assaisonnées qu'avec des vinaigrettes saines. La mayonnaise, la crème sure et les autres sauces riches en calories ne fonctionnent pas. Le jus de citron, l'huile végétale et le vinaigre de vin sont les meilleurs assaisonnements pour les légumes. Ceci est très important pour perdre du poids. Après tout, des kilos en trop peuvent s'accumuler imperceptiblement à cause de l'utilisation de sauces grasses.
Par conséquent, un moyen facile d'accélérer la perte de poids est de manger régulièrement des légumes sains.
Exercice pour perdre du poids rapidement.
Une autre excellente façon de se débarrasser de ces kilos en trop est d'augmenter votre activité physique. L'exercice aide à brûler les calories plus rapidement, augmente le métabolisme et renforce les muscles.
Il ne faut pas oublier que même si vous vous entraînez 2 à 3 fois par semaine au gymnase ou à la piscine, cela ne suffit pas.
Premièrement, il est nécessaire de rendre le mode de vie général plus mobile. C'est-à-dire se déplacer chaque fois que possible. Rentrez chez vous à pied ou faites au moins quelques arrêts, montez les escaliers et descendez l'ascenseur, jouez dehors avec les enfants, faites un bref exercice matinal.
Deuxièmement, vous devez modifier périodiquement votre activité physique. Au fil du temps, le corps s'adapte à un programme d'entraînement spécifique et cette activité physique devient moins efficace. Il est donc nécessaire d'alterner les formations. Par exemple, passez 20 minutes sur un vélo d'appartement, puis faites de l'aquagym pendant une demi-heure. De plus, vous n'avez pas besoin de faire des exercices différents chaque jour. Vous pouvez le faire après quelques semaines de formation.
Troisièmement, il est conseillé d'effectuer des exercices courts pendant la journée. Par exemple, sucer votre ventre ou contracter vos muscles fessiers. Ce sont des exercices discrets, vous pouvez donc les faire au travail, dans les transports, en marchant. Cela semble être une activité physique légère, mais l'effet dépassera toutes les attentes.
Et autre point très intéressant : après une activité physique intense, l'appétit diminue. C'est-à-dire qu'après l'entraînement, il y aura beaucoup d'omelette et de salade ou même une tasse de yaourt à la cannelle.
petits trucs
De petites astuces aideront à accélérer le processus de perte de poids. Ne les oubliez pas.
Voici les plus utiles :
- ajoutez des épices aux plats - la cannelle, le gingembre et le poivre aident à décomposer les graisses plus rapidement;
- réduire la consommation de sel - retient l'eau dans le corps et contribue à la formation d'œdèmes;
- utilisez des fruits secs et des baies à la place du sucre;
- ne mangez pas sur le pouce et mangez lentement - de cette façon, la quantité de nourriture consommée diminuera;
- organisez une journée de jeûne une fois par semaine - il est préférable de choisir vos aliments préférés ;
- la viande et le poisson sont toujours consommés avec des herbes - contribue à une meilleure digestion des aliments;
- réduire l'appétit avec des huiles aromatiques, des épices saines (vanille, cannelle, fenouil);
- buvez plus souvent des boissons saines - thé vert, infusion d'églantier, décoction d'aiguilles de sapin (aide à accélérer le métabolisme).
Perdre du poids est un processus complexe et parfois les résultats ne sont pas immédiatement perceptibles. Dans ce cas, n'abandonnez pas, il vaut mieux se souvenir des moyens simples qui vous aideront à perdre du poids plus rapidement. Ils doivent être introduits progressivement dans votre vie, puis le processus d'élimination de ces kilos en trop se déroulera à nouveau à un rythme rapide.